2400 kcal

przepraszam ale do czego ma nawiązywać to "za ***** nie masz 35 w bicu" ? jeśli 2400 to dane teraz wyglądają tak: KALORIE 2418,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 145 2,5 WEGLOWODANY 151 2,6 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 17:57:23

[...] dieta bo bułka ? Staram się jeść zdrowo, tak jak mi smakuje. Nie jestem kulturystą, żeby mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Cóż mogę zrobić, jak waga nie spada, doradź mi.Czyli uważacie, że kalorie są dobre czy próbować podnieść kalorie i z cardio może coś pójdzie, czy raczej obniżyć o te 100 kcal jeszcze? Jak podnieść to do ilu 2400? 2200 ?

[...] ---- Do meritum Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz na brzuchu - koniec stycznia ) postanowiłem zmienić diete . I tak zacząłem jeść na poziomie 2400-2500 kcal ( przy zapotrzebowaniu 2900 ) : , 180 g b , 250 g w, 80 g t, . Przez 3 miesiące zdrowego odżywiania waga spadła do 75 kg . Brzuch spadł, pojawiły się mieśnie [...]

le jak ułozyc ta diete zbilansowaną moje zapotebowanie to 2400 kcl przy aktywnosci 1.2 czy mam jak mysl;icie zmniejszyc to zapotzeboanie tak o 500 kcal i cos pokobinowac czy jak

Od razu dodam ze nie wiem jak to będzie bo mam metabolizm warunkowy że tak powiem szybko się dostosowuje mam CPM 2400 ale jak jadam 1000kcal to znaczaco zwalnia i mało chudne ale działa to też w drugą strone jak jadłem tydzien 6tyś kcal to przytyłem tak ale nawet nie jeden kilo a 0.5 to wychodziło by ze przyspieszył mi do prawie 5.500...

[...] (posiłek o 20:00) to rozumiem ten twaróg mam zostawić, porcję białka wyrzucić i dodać jakieś ww tylko w takim razię co proponujesz? Jako iż to jest posiłek po treningu może być ten owoc w postaci banana ? Jeśli za mało to postaram się zwiększyć kcal do ok 2400-2500 może być? Zmienioną dietę wrzucę jutro jakoś po 16 bo dziś juz nie dam rady.

Jak napisalem mialem wczesniej wiecej kcal, ok 2400-2300 ale waga raczej stala, wiec postanowilem obciac i zobaczyc co sie bedzie dzialo... Jakos produktow co masz na mysli ? Mysle ze raczej nie są to przetworzone produkty.

jaki bedzie efekt to sie trzeba wróżki zapytać co do bilansu kcal i rozkladu zapotrzebowanie masz 2300 a dostarczasz 2400 wiec troche mało - dodaj jeszcze z 200-300kcal przy Twojej wadze naprawde nie trzeba duzo jesc zeby przytyć aż tyle białka nie potrzebujesz - mozesz zmniejszyć na korzyść tłuszczy

Tak to wygląda po 2 tygodniach.Trzymać dalej węgle 3,8 b-2,3 t-1,2 kcal~2400 Tak było tydzień temu w trakcie treningu siłowego: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/981f27cbc13f4dd2.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/9fe2894b3f7692d2.html A tak to wygląda obecnie(trochę odpuściłem dietę i aeroby+ doszły 2 razy imprezy alkoholowe): [...]

Nie za mało kcal? Ja teraz redukuje na 2400 a ważę ponad 10kg mniej. Białko podciągnąłbym do 2,5g/kg. (pełnowartościowego) Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-02 21:43:57

Osobiscie zacząłbym redu od około 2700 bo liczać na szybko twoje zero wynosi 2950 a BMR 1955 wiec jak zaczniesz od 2400 to masz dość mało kcal do dyspozycji . Wywal te drogie bakomy i zainwestuj w odzywkę białkową ( w skali miesiąca zaoszczędzisz sporo kasy )

[...] jest opisane natomiast zastanawiam się nad zmianą treningu. Ciężaru już nie dokładam, a raczej odnotowuje regres (zapewne spowodowany spadkiem wagi i niską podażą kcal - 2400 ) Trening x3 od kwietnia ten sam plan. Zmieniać teraz czy po zakończonej redukcji wskoczyć sobie na nowy? Druga kwestia ciężar. Lepiej wymuszać ten większy ciężar nawet [...]

[...] przez pierwszy tydzień. Zamierza co tydzień zmieniać produkty aby mi się nie przejadły, oczywiście utrzymując w miarę makro. Ilość kcal jest taka a nie inna gdyż przy 2400-2500 na masie zaczęło mnie solidnie podlewać. Posiłki wyglądaj tak a nie inaczej gdyż nie jadam regularnie (to za sprawą uczelni). Treningi wypadają w ciągu dnia (rzadko [...]

Ale robić to stopniowo? W sensie zwiększać z tych "moich" 1800kcal? Ta wartość 2800kcal mi wyszło aby utrzymać moją wagę, więc 2400 powinno być raczej ok Zmieniony przez - rafcio391 w dniu 2020-03-24 16:29:43 od razu wskocz sobie na 2700 kcal i tak zacznij. W sensie od tego uciąć?

wystarczy taka dieta b 124g t 93 g w 245g kcal 2400

Przede wszystkim, kcal za mało. Zacznij od wartości na "zero" i ewentualnie wtedy tnij w dół, jeśli będzie brakowało efektów. Poza tym, wartosc 2400 wydaje sie byc dosc zanizona, jak na Twoj przypadek, dobrze wszystko policzyles?:) Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się [...]

Powiedzmy, że te 2700kcal to będzie plus minus Twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach siłowych. To jak dasz 2400kcal na początek to już powinny być jakieś zmiany jak wprowadzisz deficyt kaloryczny. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej nie ma co nawet myśleć o budowaniu masy mięśniowej. Przeprowadzić trzeba przyzwoitą redukcję i dopiero kolejny [...]

[...] przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej, braki aktywności i błędach żywieniowych. Nie pozostaje nic innego jak zacząć jeść większe ilości kalorii licząc na rozciągnięcie ścian żołądka wraz z czasem. Jak najszybciej polecam wyjść z tak głodowych ilości kalorii. Dziękuję serdecznie za odpowiedź. Będę dokładał kcal, aby zbliżyć się do tych 2400.

Witam. Ja nie chce zmieniać sylwetki tzn chce się odchudzić. Pracuje trzy dni po 12 godzin fizycznie i wtedy mam ok 3000 kcal ale jak jestem w domu pozostałe dni to mam 2400 2500 i staram się dobić bieganiem do tego. Jak zegarek dobrze pokazuje a nisze go 14 godzin dziennie. Widzę tez ze w bieganiu jest coraz lepiej. Po prostu chce zrzucić z 10 [...]

Low Carb B: 200g (2,5/kg) T: 65g (0,8/kg) W: 240g (3/kg) CKD B: 160g (2,1/kg) - (Ładowanie 2,0/kg) T: 150g (2,0/kg) - (Ładowanie 0,8/kg) W: 55g (0,8/kg) - (Ładowanie 8,0/kg) Kcal: 2400